부천성인심리상담센터_대인관계의 어려움 이것만 극복해봐요!

대인관계는 사회적 동물인 인간이 혼자서 살아갈 수 없기에 사람들과 더불어 상호 교류를 통해 부족한 부분을 채우거나 나눠주는 것이에요. 즉, 지속적인 사회발전을 이어나가는 활동이지요.

 

 

일련의 교류활동인 대인관계가 어려운 이유는 무엇일까요?

 

1. 부모의 양육과정에서 애착형성이 잘 되지 않았을 경우

아기가 태어나서 최초로 대인관계를 경험하는 순간이 부모와의 만남이에요. 어렸을 때 애착 욕구를 충분하게 채워야 사랑을 받는다고 느끼는데 부모와의 애착 결핍은 성인이 되어서도 부정적인 대인관계를 형성할 수 있어요.

 

2. 낮은 자존감은 지나친 타인의식으로 위축되거나 인정 욕구에 목말라 있는 경우

우리는 모두 인정받고 싶어 하는 욕구가 있지만 자존감이 낮은 사람들은 타인을 통해서만 인정받기를 원해요. 자기가 중요한 존재라는 것을 알리기 위해 필사적으로 노력하죠. 지나친 인정 욕구는 주변 사람들을 불편하게 만들 수도 있어요. 또한 주변의 말에 너무 신경을 쓰기에 스스로에 대한 낮은 평가를 하거나 위축되어 사람들을 회피하게 돼요. 상대방이 자신을 거절할지도 모른다는 공포로 불안해하면 상대방도 벽이 생겨 다가오지 못하게 돼요.

 

3. 과거에 경험한 트라우마로 대인관계 형성에 영향을 미치는 경우

어린 시절에 경험했던 상처 혹은 충격적인 경험은 성인이 되어서도 지속될 수 있어요. 예를 들어 가정폭력, 왕따 경험, 아동학대, 부모의 자살 혹은 이혼 등의 충격적인 기억은 외상 후 스트레스로 남아요. 주변에 벌어지는 상황에 대해 둔감해지기도 하며 또는 조그마한 위협에도 과민반응을 보여요. 감정조절이 힘들어 민감하게 반응하는 행동으로 인해 사람들과 어울리는 것에 어려움을 겪어요.

 

대인관계에서는 상대방의 감정을 제대로 공감하며 자신의 생각을 바로 전달할 수 있는 타이밍이 중요하다고 해요. 상대의 기분과 감정, 상황 등을 살피고 이해할 수 있도록 노력해야 하며 타인에 대한 공감수용 능력이 필요해요.

 

 

그렇다면, 힘든 대인관계 어떻게 노력을 해야 회복 될 수 있을까요?

 

첫째, 자존감을 높이는 훈련이 필요해요.

스스로를 존중할 수 있어야 타인과 어우러짐이 가능해요. 자존감을 높이기 위한 훈련으로는 타인과 비교하며 자신의 가치를 끌어내리지 않기, 다름을 인정하기, 자신의 가치를 인정하고 잘하는 것들을 찾기, 거울을 통해 자신의 모습을 보고 웃거나 칭찬해주기, 적당한 운동, 칭찬일기 쓰기 등을 들을 수 있어요.

 

둘째, 의사교류분석을 통해 자신의 교류방식을 점검해야 해요.

교류 유형에는 세 가지가 있는데, 상호보완적 교류는 대화를 거는 사람이 기대하는 대로 상대방이 제대로 응답해주는 경우예요. 있는 그대로 진실성을 가지고 서로가 대화하는 우리가 지향해야 하는 교류방식이에요. 다음은 교차 교류로 대화를 거는 대로 오지 않고 상대방이 예상 밖의 이야기를 하거나 전혀 다른 대답을 하게 돼요. 서로 동문서답을 하는 것이죠. 마지막은 이면 교류로 이중성을 가지고 있으며 대화를 거는 사람이나 상대방 모두 이면에 다른 의도를 숨기거나 표면적으로만 대화를 이어가는 교류예요. 절대 오래갈 수 없는 교류형태예요.

 

셋째, 긍정적인 사고와 긍정언어 사용과 표정관리가 필요해요.

대인관계에 있어서 부정적 사고와 부정 언어들은 주변 사람들과 벽이 생기게 만들어요. 또한 경직된 표정이나 행동은 불편감을 줄 수 있어요. 부정적인 자아상을 재설정하여 긍정적인 자아상을 회복할 수 있을 때 대인관계가 원만해질 수 있어요.

 

넷째, 자리에 없는 사람의 뒷담화를 해서는 안돼요.

다른 사람의 험담은 돌고 돌아 당사자에게 전달되기 마련이에요. 대인관계를 나쁘게 하는 첫 번째 지름길이죠.

 

다섯째, 역지사지(易地思之)를 실천하는 자세가 필요해요.

타인과 입장 바꿔 생각하며 대화를 이어갈 때 한번 정도 생각에 브레이크를 걸고 신중하게 말을 내뱉는 것이 필요해요. 또한 타인을 공감하고 배려하는 마음을 가져야 해요.

 

 

대인관계에 있어서 너무 가까이도 또 멀지도 않은 적당한 거리를 유지하며 관계 형성을 하는 것이 필요해요. 그것이 생각만큼 쉽지 않기에 우리는 끊임없이 훈련하며 노력해야 하는 것이에요.

 

매일 거울을 보고 자신과 익숙해지세요. 또한 표정 연습과 부드러운 말투를 훈련하는 것이 필요해요. 인간관계의 기술은 타고난 사람도 있겠지만 훈련에 의해 얼마든지 만들어질 수 있어요.

 

허그맘 허그인 부천상동센터

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