안녕하세요 부천심리상담센터 허그맘 허그인 부천 상동점입니다
오늘의 주제는 사회생활을 하면 누구나 느낄 수 있는 인간관계에 대한 어려움입니다.
인간관계가 어려운 이유는 뭘까요?
먼저, 양육과정에서 부모와의 애착형성이 잘 되지 않았을 때.
태어나서 최초로 인간관계를 경험하는 순간은 부모와 만남입니다. 어릴 때 애착 욕구를
충분히 채워야 사랑을 받는다고느끼는데, 결핍이 되었을 시 성인이 되어서
부정적인 인간관계를 형성하게 될 수 있습니다.
다음으로, 자존감이 낮아 지나치게 타인을 의식하여
위축되거나 인정 욕구에 목말라 있을 때.
사람은 모두 인정받고 싶어 하는 욕구가 있습니다. 그러나 낮은 자존감을 가진 사람들은 타인을 통해서만 인정받기를 원합니다. 또한 본인이 중요한 존재라는 것을 알리려고
필사적으로 노력을 합니다. 과한 인정 욕구는 주변 사람들을 불편하게 만들 수 있고,
주변의 말에 신경을 너무 쓰기에 스스로 낮은 평가를 하게 되거나 위축이 되어 사람들을
피하게 됩니다. 상대방이 본인을 거절할지도 모른다는 공포감으로 불안해하면
상대방 또한 벽이 생겨 다가오지 못하게 됩니다.
마지막으로, 트라우마가 있을 때.
과거에 경험했던 충격적인 경험이나 상처는 성인이 되어서도 지속될 수 있습니다.
예를 들자면 부모의 자살 혹은 이혼, 아동학대, 왕따 경험, 가정폭력 등의 기억은 외상 후
스트레스로 남게 되며 주변 상황에 대해 둔감해집니다. 그리고 조그마한 위협에도
과민반응을 보일 수 있고, 감정조절 또한 힘들어 민감하게 반응하게 됩니다. 그러한
행동으로 인해 사람들과 어울리는 것에 어려움을 겪습니다.
인간관계에서는 상대방의 감정을 잘 공감하며 자신의 생각을 똑바로 전달할 수 있는 타이밍이 중요합니다. 상대의 상황과 감정, 기분을 살피고 이해할 수 있도록 노력해야 하고
타인에 대한 공감 수용 능력이 필요합니다.
어떤 노력을 해야 회복할 수 있을까요?
첫째, 자존감 높이기 훈련하기.
스스로를 존중할 수 있어야 타인과 어울릴 수 있습니다. 다른 사람과 비교하며
본인의 가치를 끌어내리지 않아야하고,다름을 인정해야 합니다. 또 본인의 가치를
인정하고 잘하는 것들을 찾으며 거울을 통해 나를 보며 웃거나 칭찬해주고,
적당한 운동과 칭찬일기를 쓰는 등의 노력이 필요합니다.
둘째, 자신의 교류방식을 의사교류분석을 통해 점검하기.
세 가지의 교류유형이 있는데, 처음 한 가지는 상호보완적 교류이며 대화를 거는 사람이
기대하는 대로 상대방이 제대로 응답해주는 경우를 말합니다. 이 방식은 우리가
지향해야 하는 것으로, 진실성을 가지고 있는 그대로 서로가 대화하는 교류방식입니다.
다음은 교차 교류로 대화를 거는 대로 오지 않으며 상대방이 예상과 다른 이야기를
하거나 전혀 다른 대답을 하게 되는 경우입니다. 이렇게 되면 서로 동문서답을
하는 것입니다. 마지막은 이면교류로 대화를 거는 사람이나 상대방 모두 이면에 다른
의도를 숨기거나 표면적으로만 대화를 이어가는 교류로 이중성을
가지고 있고 절대 오래 갈 수 없는 형태입니다.
셋째, 표정관리와 함께 긍정적인 언어 및 사고하기.
부정적인 언어와 사고는 인간관계에 있어 주위 사람들과 벽을 생기게 만들며, 경직된
행동과 표정은 불편감을 줄 수 있습니다. 인간관계가 원만해지려면 부정적인
자아상을 다시 설정하여 긍정적인 자아상을 회복해야 합니다.
넷째, 뒷담화 하지 말기.
험담은 돌고 돌아 다른 사람을 거쳐 당사자에 전달이 되기 마련입니다.
인간관계를 나쁘게 하는 지름길 첫 번째라고 할 수 있습니다.
다섯, 타인과 입장을 바꿔 생각해보기.
역지사지를 실천 하는 자세로 대화를 이어갈 때 한 번 정도 생각을 멈추고 신중하게
말을 하는 것이 필요합니다. 또한 마음속으로 남을 배려하고 공감하도록 해야 합니다.
관계 형성에서는 너무 멀지도 않고 가깝지도 않은 적당한 거리로 인간관계를
유지하는 것이 필요합니다. 이것이 생각만큼 쉽지 않으니 끊임없는 훈련과
노력이 필요합니다. 타고난 사람도 있겠지만 훈련에 의해 얼마든지 만들어 갈 수
있습니다. 자주 거울을 통해 부드러운 말투와 표정 연습을 해봅시다!
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