부천 심리 상담_ 직장 스트레스를 효과적으로 대처하려면? [2/2]

안녕하세요  부천 성인 심리 상담 전문,

부천심리상담센터 허그맘 허그인 부천상동점입니다.

지난 시간에는 본격적으로 직장 스트레스에 대해 알아보았는데요,

오늘은 직장스트레스를 어떻게 하면 효과적으로 대처하는지 6가지 방법으로 알려드릴게요~

 

 

(1)업무리스트를 만들기

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과도한 업무에 스트레스를 받는다면 효율적으로 업무를 관리하기 위해 업무리스트를 작성하는 것이 도움이 돼요. 일주일 또는 하루 단위로 업무에 우선순위를 매겨 정리하여 업무의 큰 틀을 파악하고 효과적으로 업무시간을 관리하도록 해요. 주간 업무를 나열하여 우선순위를 정한다면 단기적인 목표에 집중하게 되어 업무에 대한 부담감이 줄고, 다른 업무에 쫓기지 않아 효과적으로 업무를 처리할 수 있어요.

 

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(2) 확실하게 의사표시를 하기

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자신이 처리할 수 있는 업무의 수준과 분량을 정하여 팀장 또는 팀원들과 공유하는 것도 좋은 방법이에요. 주어진 업무가 자신의 역량 밖이라고 생각될 경우, 업무 부담감과 함께 스트레스가 증가할 수 있어요. 만약 업무가 바쁜 상황에서 동료로부터 업무도움을 요청받는 상황이라면 요청을 정중히 거절하고 현재 다른 업무로 인해 도와줄 수 없는 상황임을 확실하게 전달하도록 해요. 자신의 업무 가능 범위와 수준을 명확히 표시함으로써 상사나 팀원들이 자신의 권리를 존중하게 하고, 팀원으로서 적정한 업무 분담을 할 수 있는 중간 지점을 찾으려고 노력하는 것이 좋아요.

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(3) 직장 동료와 이야기를 나누기

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업무나 직장에서 문제를 직장 동료와 상담하는 것은 직장 스트레스 완화에 큰 도움이 돼요. 동료와의 상담을 통해 같은 직장 스트레스를 대처했던 방법에 대한 조언을 듣거나 도움을 구함으로써 스트레스에 보다 효과적으로 대처하고 상황을 개선할 수 있어요. 만약 업무량으로 스트레스를 받고 있다면 동료나 상사와 상담을 통해 추가적인 지원을 부탁하여 증가된 업무량을 효과적으로 관리하는 등 조직 내의 원활한 의사소통을 통해 스트레스를 관리할 수 있어요.

(4) 적절한 휴식시간을 가지기

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휴식은 하루의 업무와 생산성에 매우 중요한 역할을 해요. 적절한 휴식은 집중력을 높이고 창의성을 높일 수 있도록 도우며 직장 스트레스를 낮추는 데 도움이 돼요. 업무 중에 스트레스를 받는다면 잠시 휴게실이나 야외공간에서 신선한 공기를 마시는 등 적합한 휴식을 취하는 것이 좋아요. 이를 통해 업무에서 느끼는 불안, 스트레스를 감소시키고 업무집중력을 높일 수 있어요.

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(5) 규칙적으로 운동하기

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사무실에 앉아서 대부분의 시간을 보내는 직장인들에게 운동은 건강관리뿐만 아니라 스트레스를 완화할 수 있는 좋은 수단이에요. 규칙적인 운동은 신체와 정신의 건강을 향상하고 스트레스를 다스릴 수 있도록 도우므로, 쉬는 시간이나 근무 중 자신의 자리에서 스트레칭을 통해 업무 따른 긴장을 완화하고 활력을 되찾을 수 있도록 해요. 퇴근 후에는 가벼운 운동을 통해 업무 시간 동안 긴장되어 있던 근육을 이완시키고 깊은 수면을 취할 수 있도록 해요.

 

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(6) 일과 생활에 균형 잡히도록 하기

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효과적으로 직장 스트레스를 관리하기 위해서는 업무 환경으로부터 벗어나 자신의 생활과의 균형을 맞추는 것이 중요한데요. 평소에 좋아하는 취미생활을 하거나 직장동료가 아닌 친구들을 만나는 등 업무를 생각하지 않고 쉬는 시간을 가진다면 직장 스트레스를 완화하고 다음날 업무에 집중할 수 있는 기반을 다질 수 있어요.

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직장생활에서 필수불가결하게 발생하는 직장 스트레스를 성공적으로 관리하기 위해서는 스트레스 수준을 점검하여 올바르게 대응하는 것이 중요해요. 직장 스트레스를 잘 다스린다면 생산성의 향상과 더불어 업무 만족도도 높아지는 긍정적인 효과를 얻을 수 있어요.

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직장스트레스를 조절하는 방법은 사람마다 다양해요. 자신의 신체, 성격, 생활양식에 맞는지 시험해 보고 자신에게 맞는 스트레스 조절 방법을 찾아야 해요. 그러나 여러 가지 스트레스 대처 방법을 이용해 봐도 효과가 미미하다면 전문가의 조언을 통해 직장 스트레스에 효과적으로 대처할 수 있는 방법을 찾을 필요가 있어요.

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